Wie schon im Willkommenstext beschrieben, so sind die einzelnen Freeletics Workouts nach griechischen Gottheiten benannt. Einige dieser Workouts dienen als Basis-Programm und sind somit frei für alle Mitglieder der Freeletics Webseite und für die Nutzer der Freeletics App einsehbar. Zu diesen kostenfreien Workouts, welche Dir einen optimalen Einblick in das Trainingsprogramm geben, zählt auch das Freeletics Workout Aphrodite.
So funktioniert das Workout
Inhaltsverzeichnis
Das Workout besteht aus drei einzelnen Übungen, welche innerhalb von fünf Runden verschieden oft wiederholt werden. Das klingt ein bisschen viel für den Anfang, ist aber eigentlich ganz leicht erklärt.
Also, der Reihe nach: Die drei Übungen sind Burpees (Kombination aus Liegestütze und Hampelmann bzw. Strecksprung), Squats (Kniebeugen) und Situps (Rumpfbeugen). In der ersten Runde wiederholst Du jede Übung 50-mal. In der zweiten Runde wiederholst Du sie 40-mal, in der dritten 30-mal, in der vierten 20-mal und in der fünften 10-mal.
Das bringt Dir das Freeletics Aphrodite Workout
Insgesamt machst Du mit Freeletics Aphrodite also 150 Burpees, 150 Squats und 150 Situps. Das klingt viel? Das ist auch viel! Dieses Trainingsprogramm soll Dich ja auch schnell und effektiv zu Deinen Trainingszielen führen. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass das Freeletics Aphrodite Workout zum ersten großen Muskelkater während des Trainings führt.
Mithilfe dieser Übungen trainierst Du effektiv die Beine und den Bauch. Zumindest am Anfang, bis Du Dich an das Trainingspensum gewöhnt hast, hilft Dir das Aphrodite Workout auch dabei, Deine Kondition zu steigern. Nicht umsonst ist es ein Bestandteil vieler Ausdauer- und Kraft-Programme. Aber auch um Körperfett zu verbrennen, eignet sich Freeletics Aphrodite optimal.
Die Belohnung für die Schinderei
Neben Schweiß, Muskelkater und dem Wunsch nach einer anstrengungslosen Alternative (die es leider nicht gibt) bekommst Du mit dem Aphrodite Workout einen wunderbaren Einblick in das Programm von Freeletics.
Zudem verdienst Du Dir mit dieser Übungsabfolge auch gleich 500 Punkte, welche zum Vergleich Deiner Leistungen mit anderen dienen. Für (persönliche) Bestzeiten und das Bewältigen der etwas anspruchsvolleren Version bekommst Du zudem Bonuspunkte. Das gilt übrigens auch für alle anderen Workouts, nicht nur für Aphrodite.
Was benötigst Du für Freeletics Aphrodite?
Für dieses Workout benötigst Du maximal ein paar Sportsachen und vielleicht eine Matte, obwohl die nach meiner Erfahrung auch nicht wirklich nötig ist. Ansonsten gilt auch hier der Leitspruch für so ziemlich alle Übungen von Freeletics: Du kannst ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körpergewicht überall und jederzeit trainieren.
Wo oft ist Freeletics Aphrodite zu wiederholen?
Wie oft und wann Du das Aphrodite Workout von Freeletics absolvierst, das ist im Grunde Dir überlassen. Einerseits solltest Du schon merken, dass Du Dich anstrengst, andererseits gibt es keinen Grund dafür, dass Du Dich bis zur Erschöpfung schindest. Ideal ist die Anwendung in speziellen Programmen. Cardio- und Strength-Programme zum Beispiel beinhalten dieses Workout.
Auch wenn es mit Kosten verbunden ist (und von welchem Trainingsplan kann man das nicht behaupten), so ist es am besten, wenn Du Dir einen Coach zusammenstellen lässt, der Dir angepasst auf Deine persönlichen Ziele zeigt, wann Du welches Workout machen sollst. So trainierst Du regelmäßig und gleichmäßig.
Denn auch wenn Du vor allem Bauch und Beine trainieren willst, so solltest Du die anderen Körperpartien nicht auslassen. Ein Gesamttraining mit unterschiedlichen, auf Dich abgestimmten Workouts hilft Dir, Deinen Körper ganzheitlich zu Deinem Ziel zu führen.